分类
户外冒险运动 户外冒险防护 户外拉练游 户外运动防护

户外运动装备-鞋

户外运动鞋子的结构及功能

鞋底 大底结构:主要有大底橡胶材料和机织碳素板构成,以使在攀登时敏感,正确度高, 同时保证鞋底的硬度。专业登山鞋大底的选材,尤其是专业品牌厂商,绝大部分选用意大利 Vibeam 大底,因为 Vibeam 除提供专业的材料,更提供专业的大底纹路设计。

由于每年 Vibeam 都会有新的材料被开发应用,所以 Vibeam 一直就是高性能、高技能、高舒适的待 名词。因此 Vibeam 在户外行业中享有很高的声誉和可信度。利于在湿滑环境和恶劣的地形 中行走。

大底纹路:专业登山鞋的大底纹路设计十分讲究。犹如 F1 方程式赛车的轮胎,在不同 的气候条件和路矿选用不同的轮胎一样。专业的登山鞋由于类型的不同,在大底纹路的设 计上截然不同。当然还有另外一种情况,就是即使同属一个类型的登山鞋,由于设计的理 念不同,造价不同,大底的纹路就会受到影响,也就说,造价低廉时,只要防滑就行,大 底纹路就不会讲究精细了。 专业的大底纹路设计: 1) 前后脚掌的前后边缘纹路的设计是为了更加牢固的抓紧地面和岩面 2) 之后的纹路主要作用是起到制动和有效推动行走 3) 左右两侧纹路是用来防止侧滑的 4) 大底的中间部分和脚后跟前部纹路是转向平衡制动区 5) 大底纹路导排槽,高效地将雨雪,水分,泥沙导排出大底,进一步提高大底的防滑、 减震缓冲作用

中底结构:由连体支撑或整体尼龙预成型内撑垫微孔减震缓冲材料构成,进一步增强 鞋子的坚硬稳固,保证了扭力的硬度。鞋子的中层结构需相当坚固,并且具有极好的减震缓冲结构。

鞋垫 是一种为脚部提供柔软舒适的,最后一层中底结构,好的鞋垫会对足弓,足跟多提供 一种保护。

脚踝 这是一种为脚踝提供支撑保护的设计,在脚踝保护结构的设计上,多采用针对脚踝形 状的不同规则来设计保护结构。所以专业登山鞋的外型结构多为高腰,一般鞋腰会有 5—7.5 英寸高。高腰,5-7.5英寸,对在复杂地形行走,起到保护支撑脚踝的作用。

鞋舌 鞋舌内垫的设计要高,要厚,更要紧贴脚面。鞋舌应不易移动,不错位。稳定自如, 并且鞋舌开口足够大,穿脱自如。同时鞋舌的制造应采用整体摺叠制作工艺。鞋舌设计的 厚实,紧贴脚面,同鞋面摺叠连接,开口够大,穿脱自如。

鞋带 鞋带结构的样式,主要有传统对称结构和不对称结构两种,前者注重牢靠美观,后者 更注重鞋带与脚趾角度的配合。

鞋面 接缝少,尽量使用整块材料制造鞋面结构。鞋面和鞋底为 U 型边条密封,强化结构和 防水功能。在鞋面的用料上,纯牛皮最受登山爱好者的偏爱,这是因为,纯牛皮具有足够 的强度,不怕岩石的摩擦,材料加工的工艺更使得鞋子有足够的硬度,即使踢到坚硬的物 体也不会弄伤脚趾。材料的发展日新月异,现代的登山鞋在制造中,采用新型的复合材料制造,早已不是什么新鲜事。 半皮鞋与全皮鞋优缺点对比: 1) 重量减轻 2) 舒适,缩短了磨合期 3) 清理后易干燥 4) 价格便宜 5) 在难走的地形会显得稳定性较全皮鞋差。恶劣的高海拔环境不适用。 6) 没有防水结构的半皮鞋,防水性能差。但可以在行走时将鞋内水分挤压排除。 7) 使用寿命比全皮鞋短 8) 重量硬度不足以应付坚硬的物体撞击,不能有效的符合冰爪的重量。

鞋形 舒适的柔和又坚固的鞋面设计,会提供重量轻且耐磨并与脚形符合构造,前脚掌空间 余度合理,脚跟稳固牢靠。制造中尽量使用整体材料,提高设计上的优点,同时鞋缝的处 理一定要根据鞋内所承受的压力,确保鞋面在压力下不变形。鞋尖、鞋跟有加强材料保护, 并且鞋尖突出,保护足部。脚跟略鼓,加强鞋子的稳定性。在上下陡坡和安装冰爪时,减 低减少对脚部的压迫感。

涂层 现在使用的 GORE-TEX 面料加强鞋子的防水性,早为登山爱好者喜爱和接受。每双用 GORE-TEX 面料制造的专业登山鞋都会接受严格的检验测试。但 GORE-TEX 不是灵丹妙 药,因此任何事物都会有他的局限性,如果一旦水从鞋口进入鞋内,其防水功能完全没有 作用。而且不会随着脚步的运动将水分挤压排出。另外,GORE-TEX 材料的使用也会增加 登山鞋的成本。要想降低成本必会牺牲舍弃其他专业的设计同时简化工艺。

户外运动是一种积极健康的生活方式,而身处石板岩太行大峡谷这样的一个天然氧吧户外有氧运动则更让人神清气爽,心神愉悦。

每年都有大量公司来到这里搞户外运动拉练游和氧吧拓展,也有许多退休之后的老年人常住于此坚持夕阳红户外运动。

也不乏一些具备一定户外冒险防护知识的旅客喜欢去到景区之外的深山密林探险。

 

分类
户外拉练游 石板岩户外运动

远足-户外拉练游

远足 安全  小心计划行程及熟悉旅程路线,其中应包括途撤走路线和交通安排。每次远足应有具备丰富远足经验和熟悉路线的领队带领。如远足队人数众多,则需其他有远足经验者从旁协助,大约10名队员便应有一位 …





  
远足      安全

  小心计划行程及熟悉旅程路线,其中应包括途撤走路线和交通安排。每次远足应有具备丰富远足经验和熟悉路线的领队带领。如远足队人数众多,则需其他有远足经验者从旁协助,大约10名队员便应有一位助理领队。
  选择有明确路标的山径而行。切勿自行乱闯或另辟跷路,以免迷途或发生意外。切勿逞强好胜,远足人士必须清楚本的体力和健康状况,量力而为。切勿单独进行远足,以免缺乏照应。较理想是四人以上结队同行。也应避免远足队内有太多人,以免领队难于照应。


卫生
  到郊外游玩、野餐,应确保个人及公众卫生,顾己及人。出发前应有充足睡眠,确保精神及健康状况良好。
  进食前,先洗手或用消毒纸巾清洁。用厕时,顾及公德,保持四周清洁,弄脏的地方应自行清理。
  打喷嚏或咳嗽时应掩盖口鼻,尽量远离人群。郊野地区未必随处有清水供应,请带备消毒纸巾,以确保个人卫生。
  不可随地吐痰或抛弃垃圾,违者会被捡控。应减少产生垃圾。切勿让你的垃圾堆积郊野,应带至大型垃圾收集站弃置不要共用个人物品,如毛巾、润唇膏等,免传染疾病。

户外运动是一种积极健康的生活方式,而身处石板岩太行大峡谷这样的一个天然氧吧户外有氧运动则更让人神清气爽,心神愉悦。

每年都有大量公司来到这里搞户外运动拉练游和氧吧拓展,也有许多退休之后的老年人常住于此坚持夕阳红户外运动。

也不乏一些具备一定户外冒险防护知识的旅客喜欢去到景区之外的深山密林探险。

分类
石板岩拉练

掌握这些要领,徒歩穿越108公里戈壁

掌握这些要领,徒歩穿越108公里戈壁

有人说,其实戈壁徒步,就是一场关乎精神的心路之旅。
行走大漠,追寻心路不仅需要一个人坚毅的精神、不弃的信念、过人的耐力,更重要的还有健康的体魄、徒步的技巧、专业安全的保障。
但是,还是会有戈友问:百公里戈壁徒步,我真的能走下来吗?
有了以上所述的,还有一点也至关重要,那就是徒步之前适当的锻炼。
毕竟,不积跬步,无以至千里。

户外运动一定要学会户外急救。

参加徒步前,要进行适当的锻炼,以增加体能储备和关节的适应性。

如果能坚持锻炼,在参赛后,面对每天的赛程,就不会那么吃力了。

今天,我们就为大家推荐一些徒步之前的锻炼建议以及徒步时的注意事项

以便于提高自身行走的受耐力,也可以加强身体素质!

一般在进入戈壁前三个月开始锻炼最佳,但是因为很多人工作繁忙,没有太多的时间去锻炼,那就从徒步前一个月或者半个月开始适当的行走,每天抽出1~2小时,根据自身情况,进行有规律的行走,也可循序渐进的增加和调节运动量。

注意:

1.行走时,速度不要一味求快。

2.在徒步前,平时锻炼时,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足,可以每天走1万步,如是偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,需要适当的减少自己的运动量。

3.锻炼时间:很多人喜欢早起猛走,早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管疾病患者,运动风险更大。在中午,或者温度过高的时段也不宜长时间行走,一般选择在下午或者是傍晚温度适宜时行走最佳。

无论在平日里的锻炼行走还是戈壁中的徒步,这里有“5大要领、7个原则、9种技巧”可供大家参考,作为行走时的标准,也可根据自身调整行走状态!
5大基本要领

身体、足部、节奏、呼吸、背部

在行走的过程中,我们的肢体是在配合行进的,所以这5大部分需要调节到最优的状态。

1.身体:行走时应肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地。

行走是全身运动而绝不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

2.足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。

3.节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。

以合适的节奏进行徒步行走,不仅可以合理地保存体力。

4.呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。

5.背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。

7大基本原则

行走过程中,呼吸的均匀程度、行走速度、频率等都会直接影响到徒步的效率,这7大原则要遵守!

1.速度控制原则

不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2.体能衡量原则

在徒步之前锻炼时,最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

3.途中休息原则

一般每走50分钟需要休息10分钟,不要有过于大强度的体力支出,不然会得不偿失。

4.正确行进原则

对于走路,每个人都有一套自己的方案,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

5.“多吃多喝”原则

多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。

尤其是在爬大坡之前,可以适当的多喝一些水。

6.腿部肌肉训练原则

发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)的锻炼,以长距离行走和慢跑为主。

7.膝盖保护原则

膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。所以在行走途中,不要猛走,如果感觉自己膝盖不好,一定要带上护膝锻炼!

9种行进技巧

徒步也是一种具有技巧的运动,掌握了正确的技巧,可以在徒步过程中节省不必要消耗的体力。

1.下坡一定不要跑

在沙漠徒步中,遇到沙丘下坡,一定不要跑着冲下去。下坡猛冲对膝盖是最致命的。

正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上,最好使用手杖支持自己。

2.尽可能减少负重

出发之前一定量力而行。一般情况下负重不要超过体重的1/4重量,下坡就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

3.做好充分准备

开始徒步之前,做好充分的准备活动,一定要做行走前的热身运动,几分钟的热身运动,就可以让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

减少运动时对肌肉韧带的损伤。

热身运动简单步骤:

a.扩胸运动

保持站姿,双脚打开,肩部放松,双臂与肩部平行,向后运动扩张

b.体侧运动

保持站姿,双脚打开,与肩同宽,将手放到头顶后侧,身体不能前倾。然后慢慢弯向左侧或右侧弯曲

c.单腿跪式运动

首先向前跨出一步,单腿跪于地面,另一条腿弯曲90°,身体稍微后仰一点身体下压

d.膝关节运动

双腿并拢,双手放在膝盖上,左右绕环即可

e.手腕及脚踝运动

身体自然直立,双臂屈肘于胸前,两手十指交叉互握,绕环活动腕关节。同时左脚向后半步,脚跟起,脚尖点地由外向内绕环,活动踝关节,换方向继续绕环活动腕关节。

注:用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌

4. 尽量使用护膝和登山杖

登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重;尽量佩戴护膝行走。

5. 一定要穿已经磨合过的徒步鞋

在参赛之前,一定要磨合新鞋,或者是再次适应旧的徒步鞋,在赛前的锻炼场地,要选择操场,平路等比较平缓的地势,避免在赛前肌肉、脚掌、膝盖受损。

6.千万不要“锁关节”

当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

7.休息时不要翘二郎腿、盘腿、曲腿

行走一段时间后,想要让关节和肌肉得到最好的放松,一定要将双腿伸直坐下或平躺,千万不要翘二郎腿,盘腿或者曲腿,这样的动作很容易伤及膝盖。

8.把握时间概念

徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

9.时刻调整步伐

有些人在行走中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

运动时肌肉为什么会产生乳酸?

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质——乳酸。不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。

小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长距离走路,不要慌忙,不要急走。